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                          譯文:外國17歲小哥1年的健身改變

                          來源:http://www.blevv.cn 每日更新 作者:編輯 11-09 14:58 人氣指數:

                              Mark,在1年的大重量的訓練和均衡的飲食下,成功的在他1.93米的身體上增加了36 pounds(16公斤)的肌肉。

                          外國17歲小哥1年的健身改變
                           
                          為什么決定改變

                              一直以來我都是體育差等生,夸張點說,如果我轉過身去,會立刻消失在你的視野。我的頭部相對于我瘦弱的身體有點太大了,這就是人們常說的“豆芽菜身材”。我的熱情全在網絡游戲里,對運動毫無興趣。那時我的生活的重點就是吃和游戲。

                              我喜歡玩星際爭霸,Tychus Findlay一直是我喜歡的角色,6尺7,350磅,高大霸氣,時常我想像自己像它一樣,那樣就沒人可以小看我了,這顆種子埋藏在我心里有兩年。我最好的朋友丹尼和布蘭登建議我練習舉重來增強體質,就這樣我們一起開始了。

                              我的進步很快,我的很多朋友因為看到我的改變也開始加入到健身的行列。他們問我訓練和飲食的方法,這讓我感覺很爽,我很高興自己能幫助那些想要改變的人,我是個喜歡分享的人。每個人都想擁有好的形體,但很少人能夠堅持下來。對于一些人來說,我成了他們的健身的動機和鼓勵,同時我也贏得了他們的尊重。

                          如何完成我的目標的  

                              設定一個目標是很有必要的,這還得益于我在游戲上的經驗。我花了很多時間為自己設定一個階段的目標,然后去完成它。我從阿諾施瓦辛格身上得到很多靈感,我研究他的大部分關于健身的故事和經驗,比如阿諾施瓦辛格的視頻——“泵”,給了我很多激勵。

                          1年的健身改變
                           
                          飲食很重要

                              我是瘦高的人,代謝很快,所以我吃的比一般人都要多,這樣我就要求自己不停的吃。健身補劑貫穿了我整個改變過程當中。

                          如何訓練的

                              我不注重訓練的時間,我關注訓練的強度。如果第二天我沒有感到肌肉的緊繃感,那么我認為那是失敗的。我每天練兩次,每周5天,一般安排下午跑30分鐘。每天一個大肌群(胸、肩、背、腿、臂部),18-25組的強度,每組都是力竭狀態。

                          最具有挑戰的

                              最挑戰的就是訓練。我的訓練非常的緊湊,強度非常大。我把所有的注意力放在訓練強度的增加上。

                          建議

                          1.要自信
                          2.設定目標
                          3.吃大量的蛋白質
                          4.保持樂觀
                          5.堅持到底
                          頂一下
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