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                          資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則

                          來源:http://www.blevv.cn/ 每日更新 作者:嗡嗡小 12-02 17:59 人氣指數:

                              資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則。作為吊絲有20年了,一直向高富帥努力,無論是事業還是身材方面。雖然剛剛1年的健齡,但是成果還是非常顯著的,體重增加了25斤,而且體脂很低,肌肉塊頭兒也是不錯的。在瘦人增肌方面也算有點心得,今天分享出來供所有的瘦人朋友參考。如果你是瘦人,是業余的健身特別是像我一樣在家自己練的,目的就是增加個20-30斤左右,讓自己看上去不是那么的“竹竿”,強壯一些像個男人,那么你就按我說的做,別管什么遺傳,別管什么消化吸收,更別看某某高手的什么健身計劃。

                          瘦人增肌的通用法則
                           
                              上面說到的遺傳、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒,自己禁錮自己的枷鎖。甚至有人給自己定位成“天生的瘦人或怎么吃也不胖”,簡直是太無知了。我相信遺傳,但不簡單的認為父親瘦兒子瘦就是遺傳,我們上輩的人瘦弱多數是因為太辛勞營養不良造成的?梢哉f遺傳瘦弱的基因,打死我也不信的,即使是遺傳也是其中的一部分內因,通過后天的努力一樣可以改變另一部分。在網上和一個健身教練聊天時,他就說“他只見過不想改變的瘦人,還沒見過改變不了的瘦人。”至于其他什么消化吸收不好啊,吃不下東西等等的原因,不用管它,直接健身,因為在鍛煉的過程中,身體機能在增強,這些問題都會逐漸得到改善,都不是問題。

                              一周三練隔天練是我強烈建議瘦人采用的健身方式,我練快1年了,一直是這么過來的,在你體重沒有達到正常的標準以前,就這么練,相信我沒錯的。如果你感覺每天精力旺盛,練的總感覺不夠,那么你可以增加每次訓練的強度。一次高質量的60分鐘健身,強度是很大的,幾乎90%的人都沒有達標,特別對于業余的來說能達到50%的標準就不錯了,所以充分做好每次健身比你一周4練、5練強多了。但是這個過程要循序漸進的慢慢來,瘦人健身很麻煩,少了不夠多了過度都非常麻煩,一定要根據自身的體能一點點增長,畢竟健身是個長期的活兒,不可能一口吃個胖子出來。

                              每次健身只練大肌肉群,胸、肩、背、腿和腹肌,不要去糾結于那些小肌肉群,因為你還沒到那個時候,先增肌增重為主。每個部位一個動作,專做基本復合動作,例如胸部就練臥推,肩部就練推舉,背部就練引體向上或啞鈴劃船,腿部就練深蹲,腹肌就練仰臥起坐,一個動作4組,每組盡量做到12RM的強度。這樣標準的完成了,強度是不小的,這樣每半個月后,就開始嘗試增加點重量或有4組增加到5組。每組盡量做到力竭或接近力竭,這點很重要,因為大多健身的效果都發生在每組最后1-2次的力竭上,也要注意安全。

                              飲食上也不要考慮什么熱量、卡路里之類的,一方面我也不會算,我的飲食原則就是一天6餐,正餐三餐多吃,其余三餐吃點餅干、糕點之類的東西,吸收不好的瘦人可以吃悍金斯增肌粉配合訓練效果更好。晚上10點準時關電腦睡覺,一定不要熬夜。早餐一定要吃的,盡量豐盛點。羅羅嗦嗦了這么多,回頭一看,真的是些很簡單的東西,但往往最簡單的也是最不容易做到好,也是最有效果的,希望能給看到這篇文章的瘦弱朋友一點幫助吧!
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                          TOTAL COMMENTS: 8+1

                          1. 頭像枯黃的葉子 @ 2013.11.26 ,10:36 am # 1

                            資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則,哈哈,確實很實用。堅持2個月了,真的有些效果增了7斤重,回來匯報下。

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                          2. 頭像美女我來了 @ 2013.12.01 ,17:28 pm # 2

                            資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則!這個是挺通俗的,可以讓新手維持半年的建議。

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                          3. 頭像我發了 @ 2014.01.05 ,12:17 pm # 3

                            練的太壯了,屌絲逆襲了!

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                          4. 頭像JK313031 @ 2014.01.18 ,19:43 pm # 4

                            謝謝,說的很實在,對于初學者來說排除了我很多的顧慮和迷茫。不知道自己能否堅持,加油!

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                          5. 頭像辣椒 @ 2014.01.21 ,12:18 pm # 5

                            剛開始就按這個練的,效果挺好的,感謝了。

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                          6. 頭像yuip @ 2014.03.01 ,20:30 pm # 6

                            資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則。

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                          7. 頭像15800476227 @ 2014.07.25 ,07:49 am # 7

                            兄弟,你的胸肌練的很漂亮。我也想練成這樣的,希望能借鑒你的健身計劃!謝謝您!

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                          8. 頭像15800476227 @ 2014.07.25 ,07:51 am # 8

                            我的qq 1460965412 或上面是我的手機號碼。

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                          9. 填寫稱呼和郵箱即可發布評論



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                          1. 頭像枯黃的葉子 2013.11.26 ,10:36 am # 1

                            資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則,哈哈,確實很實用。堅持2個月了,真的有些效果增了7斤重,回來匯報下。

                            oo [1] xx [0]
                          2. 頭像美女我來了 2013.12.01 ,17:28 pm # 2

                            資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則!這個是挺通俗的,可以讓新手維持半年的建議。

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                          3. 頭像我發了 2014.01.05 ,12:17 pm # 3

                            練的太壯了,屌絲逆襲了!

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                          4. 頭像JK313031 2014.01.18 ,19:43 pm # 4

                            謝謝,說的很實在,對于初學者來說排除了我很多的顧慮和迷茫。不知道自己能否堅持,加油!

                            oo [0] xx [0]
                          5. 頭像辣椒 2014.01.21 ,12:18 pm # 5

                            剛開始就按這個練的,效果挺好的,感謝了。

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