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                          "太瘦了怎么辦"看他如何從瘦屌絲蛻變成健美健將

                          來源:http://www.blevv.cn/ 每日更新 作者:567 12-02 18:01 人氣指數:

                              你是否也在苦惱"太瘦了怎么辦"——作為一個外胚型體質的瘦人,時常被“大吃大喝”不長體重這事困擾,雖然很多人覺得這問題很犯賤且欠揍,但這(ni)就(lai)是(da)事(wo)實(a),相信和我有同樣經歷的瘦子們都有同感。

                              今天,要為大家介紹一位從瘦屌絲蛻變成健美健將,并登上北美健體舞臺實現自己夢想的少年。
                           
                          瘦人增肌前后對比照片
                            
                              我是帥soserious,今年26歲,來自河北張家口。2013年,我從首都體育學院畢業后來到美國攻讀MBA,15年中旬畢業,現在在美國加州最大的商業健身房24 hour fitness做私人教練。
                           
                              和大部分的男孩兒一樣,我以前是一個熱愛籃球的少年。中學經過幾年的專業訓練,順利拿到了國家二級運動員證書,并考取了首都體育學院。
                            
                              那時候我的主要的熱情還是在籃球上,真正與健身第一次接觸是在2010年被作為交換生送到韓國的時候。當時我發現韓國的男生雖然表面上看起來弱不禁風,而實際上很多身材都非常好。于是我開始研究他們的飲食和健身方面的知識。當時的我,身高188cm,體重只有67kg,整日里苦惱"太瘦了怎么辦"也不懂該怎么練,唯一能做的就是堅持每天去健身房,做一圈器械然后跑跑步。
                           
                          還是瘦人
                           
                              2013年來到美國后,我馬上就被這里濃厚的健身氛圍感染了,"太瘦了怎么辦"上學的第一周就辦了離家最近的健身卡。但我當時還是沒有科學的方法,只是偷偷學習一下旁邊的人,看他們是怎么做的然后照葫蘆畫瓢,體型上稍微有了一點變化。
                           
                          健身初見成效

                              直到14年底,我在微信群里看到了鵬哥的照片,被他的肌肉線條震驚了。因為都生活在一個地方,所以我主動找到他,每天開車30多公里找他訓練。

                              這是我第一次相對系統地跟著一個計劃走,飲食也比較認真,所以也漲得非?,從75kg左右漲到了將近90kg。與此同時,我在youtube上看了很多健身達人的視頻,那時的我對于訓練及飲食有了一個全新的認識。
                           
                          我和鵬哥

                              15年中旬MBA畢業以后,我在圣迭戈本地的一家網絡公司做Social Media的工作。但在這幾年堅持舉鐵的日子里,我覺得訓練已經成為了我生活的一部分,從事與健身有關的事業才是我想做的(我相信很多FitTimers也有跟我相同的想法)。

                              于是我考取了NASM的私人教練(CPT)、糾正教練(CES)以及ACE的營養師,后來去了美國最大的商業健身房24 hour fitness擔任私人教練至今。為很多瘦人朋友解答了"太瘦了怎么辦"這個疑惑。

                          訓練中
                           
                          瘦人訓練
                           
                              今年6月,我正式開始備賽增肌計劃。剛開始完全是“臟”增肌,每天瘋狂攝入各種亂七八糟的食物,三個月后體重超過了220磅,力量有明顯的增長,但體脂也很高。

                          體脂高
                           
                              今年九月,我開始減脂。三個月的減脂期過后,最終在2016年12月3日參加了人生中的第一場健體比賽NPC Musclecontest,并獲得了F組(按身高分組,我身高較高)第三,及新手組第五名的成績。

                          減脂后
                           
                          獲獎了
                           
                              每天訓練可能只有2小時,但是飲食卻貫穿了至少12小時。因此,想要改變體型,要先從改變飲食習慣做起。在增肌和減脂期我試過各種各樣的飲食計劃,下面是我認為最適合我的:宏觀攝入量為:386g蛋白,52g碳水,35g脂肪。

                          健身飲食

                              我認為健身最耗費精力、最困難的部分不是訓練,而是飲食,因為一個人一換句話說,就是高蛋白diet。很多人會說,“吃這么多蛋白不會對腎臟有負擔嗎?”——就我做的關于高蛋白研究而言,大部分都是空穴來風,而且就是這樣的diet讓我從將近20%體脂肪減到了6-7%左右。所以這個計劃至少對我是適用的,具體到每頓飯是這樣子的:
                           
                          Meal 1:25個杏仁,1勺蛋白粉
                          Meal 2:8oz蛋清,半杯燕麥,1勺半蛋白粉(點擊:關于蛋白粉)
                          Meal 3-6:220g 蛋白(雞胸或白魚)分成4份,24個蘆筍(或用西蘭花代替),半杯燕麥
                          練前:悍金斯增肌粉(點擊:關于增肌粉)
                          練后:1勺增肌粉+1勺蛋白粉
                           
                              調味料我一般都放很多(比如胡椒和鹽),確保自己在訓練時能很好地充血。


                              很多人過于強調訓練的重要性,對于我個人而言,飲食工作如果做好了,訓練只要確保中等偏上的強度就有明顯的效果。

                          我的訓練計劃,我目前在用的是4天循環計劃:

                          周一:胸+三頭
                          周二:背+二頭
                          周三:腿

                          周四:肩膀

                          周五:休息
                          周六:胸+三頭

                          周日:休息

                          第二周再從“背+二頭”開始以此類推

                              有氧的話我一般每天都會做,放在訓練后。因為現在沒到備賽期,所以我只做每天350kcal登山機,備賽期會加量。

                              值得注意的是,因為我的肩膀和手臂比較弱,所以我每天都有練這兩個部位,很多人會說,“你每天都練豈不是會影響第二天的訓練”,但據我個人經驗而言,只要你每個部位只做1個動作4組,不管你做的有多重,第二天都會恢復得很快。

                              尤其是作為多羽肌的肩膀,這樣的touch-up訓練會讓你當天弱的部位有足夠的充血,會相對吸收更多的營養,促進肌肉的生長和修復。 
                           
                          增肌訓練中

                              回顧我整個成長過程,健身教給我最重要的事情就是兩個字:誠實——誠實地面對的內心、自己的不足及成就。

                              我對自己不誠實嗎,我可能就會變成一個喜歡打嘴炮不愿意付諸行動的人。誠實面對自己,讓我變得謙遜成熟,就像在訓練的時候,不會盲目地挑戰自己無法承受的重量。 
                           
                          瘦人逆襲
                           
                              誠實教會了我:要想達到自己的目標,沒有電梯,只有樓梯,一步一步往上爬,有時候甚至會退后,一定要有耐心。
                           
                          大哥合影
                           
                              "太瘦了怎么辦"點擊:男人太瘦易自卑,看這個英國瘦男逆襲人生!
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