主頁 > 新手入門 > 十八、家庭健身要特別注意"有效健身時間"和"組間休息時間"

                          十八、家庭健身要特別注意"有效健身時間"和"組間休息時間"

                          來源:啞鈴健身 每日更新 作者:原創 05-27 21:23 人氣指數:
                             
                              現代社會,生活節奏加快,越來越多的人選擇家庭健身,家庭健身無時間,地點的約束,使健身更隨意,更能融入生活。只要方法正確和不懈的堅持,家庭健身同樣能達到健身房所能達到的成果。組建一個家庭健身房都需要什么?

                              相對于家庭健身,健身房有其明顯的優點,第一、氣氛能使人更加專注;第二、有健身伙伴的陪同訓練能讓人感覺到健身更有樂趣,更容易堅持;但是,這并非是家庭健身所不能解決的問題,只要有強烈的改變自己的信念,堅持似乎也不是什么難題,同時可以在網上與健友交流健身心得也是一種樂趣。

                          "有效健身時間"和"組間休息時間"
                           
                              由于家庭健身環境干擾因素不可避免,家庭健身要特別注意有效健身時間和組間休息時間(“組間歇時間”的理解和運用),往往是斷斷續續健身了1-2個小時,而實際健身時間還不到半個小時,因為這期間有別的事情干擾了健身,或者是無意識的做了其他的事情,這樣都大大影響的健身的效果。最佳的有效健身時間(不含熱身和拉伸時間)是45-60分鐘,這種高效率的健身才能有效的完成刺激肌肉增長的目的,同時不會使身體產生不良反應,影響了健身效果。

                              其次是組間休息時間,如果需要完成4組啞鈴臥推動作,組與組的休息時間也極大的影響了健身效果,如果以增大肌塊為目的的健身,組間時間應保持在30-60秒之間,這樣的組間休息時間能最大化健身的效果。

                              有效健身時間和組間休息時間是家庭健身最容易忽視的,這樣不僅浪費了健身時間,也使健身效果收效甚微,這是在家庭健身要注意的問題。

                          關于“訓練組間休息時間”的問題,請點擊:http://www.blevv.cn/bbs/thread-1176-1-1.html
                          關于組間休息法則、健身增肌的利器,請點擊:http://www.blevv.cn/bbs/thread-2065-1-1.html
                           
                          頂一下
                          (27)
                          93.1%
                          踩一下
                          (2)
                          6.9%

                          TOTAL COMMENTS: +1

                            填寫稱呼和郵箱即可發布評論



                          精品推薦

                          ABOUT

                          //官方微信號:x-yaling8(每日更新)

                          //投稿信箱 :yaling8com@163.com

                          • 一、堅持健身勝過任何的方法和原則

                            一、堅持健身勝過任何的方法和原則

                            堅持健身勝過任何的方法和原則,新手入門的第一節要講的就是堅持,健身永恒不變的真理.

                          • 二、明確健身目的,掌握正確方法

                            二、明確健身目的,掌握正確方法

                            明確健身目的,掌握正確方法.每個人健身有一定的目的,或增肌或減肥,或是塑造體型,不同的健身目的,方法也不同.

                          • 肌肉是人體的黃金 練肌肉健脾胃保長壽

                            肌肉是人體的黃金 練肌肉健脾胃保長壽

                            肌肉是人體的黃金,練肌肉健脾胃保長壽。中醫講,人體的先天之本是腎,后天之本是脾胃,如果要讓身體的脾胃好,最好的辦法是鍛煉我們的肌肉。

                          • 男人越強壯越有魅力

                            男人越強壯越有魅力

                            這個社會再也不是纖細和娘炮的天下了,男人要強壯要承擔,要給女人足夠的安全感!男人越強壯越有魅力,這和基因族不同,男人的強壯是完全可以做到的,只要你足夠的努力!男

                          • 提高“基礎代謝率”是最有效的減脂增肌方法

                            提高“基礎代謝率”是最有效的減脂增肌方法

                            提高“基礎代謝率”是最有效的減脂增肌方法;A代謝中肌肉消耗的熱量是第一的,這就是為什么減脂的人也非常注重力量訓練來增加肌肉含量了。

                          • 【視頻】全球前20位頂尖男模身材排名

                            【視頻】全球前20位頂尖男模身材排名

                            【視頻】全球前20位頂尖男模身材排名。視頻展示出20位全球的頂尖的男模身材,你能認識幾個?第2名Lazar Angelov(拉扎爾·安格洛夫)。第一名steve cook。

                          熱點評論
                          澳洲时时彩技巧