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                          2年的健身教練經驗幫你解答“瘦人如何增肌”

                          來源:http://www.blevv.cn/ 每日更新 作者:編輯 07-13 12:16 人氣指數:

                          瘦人如何增肌

                              我有2年的健身教練經驗08年到10年,因為愛好健身所以選擇了健身教練行業,既能健身又能賺錢。因為感覺不穩定吃青春飯所放棄了健身教練職業,但從來沒有放棄健身,一直到現在我還堅持在家健身,可以說現在家里被我布置的完全一個小型健身房。

                              好了,言歸正傳之所以寫這個主題,2年的健身教練經驗幫你解答“瘦人如何增肌”?傆猩磉咉w型瘦弱的朋友、同事問我,瘦人如何健身增肌呢?健身教練期間,也遇到過很多要求增肌的學員,通過親身的指導,當然大多人都取得了不錯的效果,通過和他們交流也感受到了很多不同的東西,今天把以前的增肌經驗仔細的回想了出來,總結一番,想出天花兒來也就這么幾點,但是真是看的容易做起來不容易,今天寫出來,如果再有朋友問,就把這篇文章地址直接給他了。

                              一,檢查腸胃的消化與吸收功能
                              許多瘦人食量很大,但就是不長肉,這就有可能是腸胃吸收功能不夠,需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查,最簡單最直接的就是看醫生,診斷一下自己的腸胃,然后對癥下藥。不要怕麻煩,如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙,那么你怎么練都是消耗,永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助于改善腸胃消化吸收功能,飲食有規律少食多餐,不要吸煙等。

                              二、增加營養
                              瘦人增肌增重,重要的是攝入大于消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐,不能偏食,選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等,多喝各種營養粥,運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動后也在要補充蛋白質和適當碳水化合物,瘦人增肌增重就選擇悍金斯增肌粉。

                              三、堅持健身訓練
                              首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的,這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大,次數要少,健身行業里講8-12RM的訓練重量可以。每周能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個要力竭的,但可做1-2組最大重量。

                              四、作息時間有規律
                              作息時間要有規律,不能熬夜,晚上11點之前要入睡,中午有午睡時間,確保精力充沛。

                              五、心情愉快
                              所謂心寬體胖嘛,好心情是會影響到腸胃的,讓你有個好食欲。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節,比如我一遇到困難我就會想“車到山前比有路,船到橋頭自然直”而事實的確是這樣,往往并不是我們想像的那樣糟。

                              六、堅持
                              堅持這點太重要了,不多說了,你懂的!

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                          TOTAL COMMENTS: 10+1

                          1. 頭像神燈 @ 2014.01.03 ,08:38 am # 1

                            瘦人如何增肌,好文章,學習了。

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                          2. 頭像tja @ 2014.01.03 ,08:41 am # 2

                            心寬體胖太難了,我就是屬于小心眼型的,哈哈,所以瘦嘛!

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                          3. 頭像句號 @ 2014.01.03 ,08:47 am # 3

                            其實瘦人通過健身和飲食配合好完全可以壯起來的,只是因為多數人毅力不夠,堅持不下來,我就是練1年了現在比開始的時候重了26斤。

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                          4. 頭像tag @ 2014.01.03 ,10:21 am # 4

                            說的很好,都很有用但要做飯這樣真的是很難,首先要克服惰性,再就是規律作息,積極向上,能做到這些,還有什么事情完成不了呢?

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                          5. 頭像741 @ 2014.01.03 ,10:23 am # 5

                            學習了,就這么做,一定要增肌。

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                          6. 頭像太辣妹 @ 2014.01.03 ,10:28 am # 6

                            別太瘦,如果個子高瘦

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                          7. 頭像太辣妹 @ 2014.01.03 ,10:43 am # 7

                            個子高點瘦點沒關系,要是矮的話就一定要壯點,那樣就不會顯得那么瘦了。

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                          8. 頭像Tim @ 2014.01.03 ,10:51 am # 8

                            健身教練我請過,總是想方設法讓我花錢。

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                          9. 頭像天籟 @ 2014.01.03 ,10:56 am # 9

                            這些東西我都知道,也都懂,就是堅持不下來,總是三分鐘熱血,倒把身體調不好了,哎

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                          10. 頭像A口 @ 2014.01.03 ,11:00 am # 10

                            瘦人增肌吃絕對是關鍵,但是不練的話,吃的東西還不能被肌肉吸收,所以吃,練各占一半。瘦人想要增肌其實也很容易的。

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                          11. 填寫稱呼和郵箱即可發布評論



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                          熱點評論
                          1. 頭像神燈 2014.01.03 ,08:38 am # 1

                            瘦人如何增肌,好文章,學習了。

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                          2. 頭像tja 2014.01.03 ,08:41 am # 2

                            心寬體胖太難了,我就是屬于小心眼型的,哈哈,所以瘦嘛!

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                          3. 頭像句號 2014.01.03 ,08:47 am # 3

                            其實瘦人通過健身和飲食配合好完全可以壯起來的,只是因為多數人毅力不夠,堅持不下來,我就是練1年了現在比開始的時候重了26斤。

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                          4. 頭像tag 2014.01.03 ,10:21 am # 4

                            說的很好,都很有用但要做飯這樣真的是很難,首先要克服惰性,再就是規律作息,積極向上,能做到這些,還有什么事情完成不了呢?

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                          5. 頭像741 2014.01.03 ,10:23 am # 5

                            學習了,就這么做,一定要增肌。

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