主頁 > 經驗心得 > 老婆幫助我增加俯臥撐強度,累并快樂著.

                          老婆幫助我增加俯臥撐強度,累并快樂著.

                          來源:http://www.blevv.cn/ 每日更新 作者:啞鈴 07-13 12:23 人氣指數:

                              各位健身朋友大家好,我也是家庭健身一族,參加工作后就開始持續的健身,之前沒有器械只是單純的做俯臥撐和仰臥起坐,盡管我現在已經購置了很多力量健身器械如啞鈴、杠鈴等,以及悍金斯增肌粉,但是俯臥撐仍然是我最喜歡的健身動作,到了后期我的俯臥撐每組做100次左右才能力竭,但這種方式不利于肌肉增大,而且長時間的健身使我感覺很煩躁。因為增大肌肉塊需要讓肌肉短時間達到力竭,這樣才能刺激到深層次的肌肉同時使身體的生長激素達到最大值,所以我研究琢磨了很多種實用的提高俯臥撐強度的方法,分享出來,供在家健身的沒有器械的朋友參考下:

                              1、超寬距離的俯臥撐,做過超寬距離的俯臥撐的朋友都應該知道它的強度,那真不是說說而已的,平時我的俯臥撐水平都在每組100次上下,做上寬距后30下就熬不住了,寬距俯臥撐不僅練到胸部、三頭、腰腹,而且對肱二肌也非常的有效果,健身的朋友可以嘗試下。

                              2、這第二個提高俯臥撐強度的就是要借助一些輔助措施來完成,例如俯臥撐架子或者兩條長凳,目的就是使胸部壓的更低,增加鍛煉強度。也可以買一個健身球,雙手扶在健身球上做俯臥撐動作,這時用力的同時還要保持身體的平衡,能帶動很多肌群參與訓練,效果非常好。

                              3、腳抬高做俯臥撐,雙腳可以放在凳子或床頭上,這也是增加訓練強度的有效辦法,同時肩部肌肉得到一個很好的鍛煉。

                              4、最后一種也是我最喜歡的方法,嘻嘻,讓老婆爬在我的背上負重俯臥撐,老婆110斤初期我只能做20個,老婆還不停的加油打氣,那真是累并快樂著,F在我在嘗試著練臥推,哈哈,杠鈴都省了。

                          頂一下
                          (13)
                          50%
                          踩一下
                          (13)
                          50%

                          TOTAL COMMENTS: +1

                            填寫稱呼和郵箱即可發布評論



                          精品推薦

                          ABOUT

                          //官方微信號:x-yaling8(每日更新)

                          //投稿信箱 :yaling8com@163.com

                          • 演員傅子明堅持20年的健身之路,非常給

                            演員傅子明堅持20年的健身之路,非常給

                            演員傅子明堅持20年的健身之路,非常給力有木有。 健身起初只是他的一個愛好,堅持下來了就變了習慣,堅持了20年就變成了事業。這真的是我們這些在健身的路上的人需要學習

                          • 2年的健身教練經驗幫你解答“瘦人如何

                            2年的健身教練經驗幫你解答“瘦人如何

                            2年的健身教練經驗幫你解答“瘦人如何增肌”,瘦人如何健身增肌呢?健身教練期間,也遇到過很多要求增肌的學員,通過親身的指導,當然大多人都取得了不錯的效果,通過和他

                          • 譯文:2年宅男到型男之路

                            譯文:2年宅男到型男之路

                            2年宅男到型男之路,上學的時候我一直很瘦弱,永遠站在一排的末端。我生長在一個熱愛運動和健身的家庭,我們家里有自己的健身房,但是我更喜歡呆在電腦前。

                          • 談談羅尼庫爾曼是如何訓練背部肌肉的

                            談談羅尼庫爾曼是如何訓練背部肌肉的

                            談談羅尼庫爾曼是如何訓練背部肌肉的,從肌肉的飽滿度、線條清晰度和身材比例的角度來看,那么他當之無愧于NO.1。

                          • 16張健身勵志圖片,變成任何你想要的樣子.

                            16張健身勵志圖片,變成任何你想要的樣子.

                            16張健身勵志圖片,變成任何你想要的樣子。

                          • 大學生健身計劃在于執行

                            大學生健身計劃在于執行

                            大學生健身計劃在于執行,正式的規律的執行訓練也就半年的時間吧,從原來的125斤增長到現在145斤。

                          熱點評論
                          澳洲时时彩技巧