家庭健身論壇

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                          小伙健身四年完美逆襲 講述“瘦子怎么快速練肌肉”心得

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                          發表于 2017-11-25 21:38:01 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                          小伙健身四年完美逆襲 講述“瘦子怎么快速練肌肉”心得

                              下面我想分享一些有關增肌方面的心得,感興趣的小伙伴可以繼續看一下!

                          一.你了解自己的身體嗎?

                              兩年前我寫的是關于瘦人增肌方法,今天要寫的更偏向于大方向的東西。在你決定健身之前你一定要先了解一下自己身體的基本情況來確定自己前期健身的重心。需要了解什么呢?

                              首先就是你體脂率,體脂率就是你身體內脂肪含量,男性在10%-20%之間、女生在18~30之間都是正常的(脂肪很重要,別以為越少越好)但是如果想讓身體看起來美感,就是要控制好自己的體脂,男生在10%-15%、女生在18~23之間,就會有比較好的形體狀態,所以你可以去做一個體測,或者目測一下,如果體脂偏高,建議先有氧控脂,在進行無氧塑形,這樣會少走很多彎路。



                              再一個需要知道的就叫做“基礎代謝率”簡言之就是你正常飲食作息是愛變胖還是愛變瘦,如果愛變胖,證明你基礎代謝低、如果愛變瘦,就證明你基礎代謝太高了,我為什么以前這么瘦就是因為我的基礎代謝驚人的高。那么知道自己基礎代謝后有什么用呢?

                              答案就是你的基礎代謝決定著你訓練后的飲食方案?;A代謝低,就必須控制某些高熱量脂肪的食材,而基礎代謝高的小伙伴則不用擔心太多,想吃什么吃什么就可以。當然也不用覺得不公平,基礎代謝高也有他天然的劣勢,就是維度增長會很慢,而基礎代謝低的小伙伴,沖擊維度會更快,會比較容易度過增肌平臺期。

                          二:吃和練哪個更重要

                              健身屆有句話叫做“三分練七分吃”沒錯,吃很重要,營養好你才能有效增肌,所以有的小伙伴頓頓吃好的,吃高蛋白,很吃各種補劑,結果抱怨怎么維度沒變化。究其原因一問,原來是訓練不給力。我認為三分練七分吃這個概念是對于健身幾年后的人更為適用,在健身初期,沒有任何方式比你努力認真的訓練更加奏效!

                              還有一個是關于補劑,這個是我上一篇文章特別食物的一點,強調出了補劑,結果導致私信中都是在問補劑的。大家不要要補劑看的太重,我個人不是補劑黨,并不是說補劑沒有用,它確實有用,但是不要神話補劑的作用,市場上健身補劑五花八門,這個鏈那個酸的,國外補劑往往價格昂貴,吃一兩個月就沒了,你要是這么健身早晚給你健窮了。對于補劑,量力而為,有,更好。沒有,一點不影響,健身搞這么長時間我只吃一種增肌粉,悍金斯的,別的沒碰過。還是那句話,沒有任何一個方法比你努力訓練來的更實在!



                              那我們應該吃什么呢?其實有很多,碳水、蛋白質、蔬菜纖維、脂肪等都需要攝入。簡言之就是得吃高蛋白質的東西:蛋清、牛肉、雞胸肉、蝦、魚白肉都是非常優質的蛋白質來源。此外就是碳水(玉米淀粉糧食谷物類都算),尤其對于瘦人,不要控制碳攝入,基代低的伙伴們可適量的控制,主食攝入可多選擇粗糧。此外就是果蔬類,蔬菜大多不功能,多食對身體很好。蛋白質攝入保證你體重每公斤攝入1~1.2克就好,吃超過太多也沒有,也會對腎臟產生負擔。

                          三:我該做有氧還是無氧

                              有氧和無氧的理論區別大家可以自行的百度一下,簡言之有氧就是用來減脂的,無氧就是用來增肌的,接上一話題如果你基礎代謝高,是瘦人,你還想快速增肌,那別擼有氧了,所以就少打球、少游泳、少跑步,如果你基礎代謝略低,那你就要看你的體脂是不是達到自己滿意了,如果不滿意,建議先有氧降到上面說的合適體脂再進行無氧。否則你增肌起來后雖然很粗壯,但是沒線條,到頭來還是要有氧去跑掉脂肪,那樣的話前期辛苦長起來的維度也會掉很多。

                          四:認識自己的基因

                              健身的確可以改善人的體型,訓練方式的不同也的確會對最終的形體效果產生影響,但是不能忽略基因的重要性,基因決定著你的骨架、肌肉形狀、肌肉分布、腿型等等。所以有的時候小伙伴問我,安迪我腹肌是歪的,這么練正了?我很努力的練的腹,但為什么我的腹肌為什么只有6塊,7,8塊就是死活不出?我的胸肌是圓的。怎么練成方的?

                              小伙們,不要跟基因抗衡啦。在自己原有的基因基礎上努力去塑造,都可以練出屬于你自己特有的體型的!獨一無二的你!

                          五:訓練方法及訓練安排

                              每個人都有自己的生活節奏,訓練安排可以自己根據自己的方式調整,需要注意的是除了腹肌之外,所有的肌群練后都需要休息48~72小時才能再次訓練這個部位。訓練計劃不要一成不變。要多做嘗試。找到屬于自己的方法。我個人比較喜歡的訓練安排,大家可以做一下參考:一周6練休1,順序為:胸三肩背二腿(腹肌每天做幾組)。

                              訓練動作是沒有辦法用文字文章形式寫的非常具象的。需要注意的是想效果好,注意大重量法則。一下動作是我覺得不錯的。并不是我練的順序。大家可以都試試找感覺。因為適合我的動作并一定適合你。





                          六:總結

                              健身是一輩子的事情,不是三分鐘熱度!也不是這一篇兩篇文章就能明白的,有一顆熱愛健康的心,無論你跟安迪一樣是小瘦子,還是個肥嘟嘟的小胖子,只要你跟我一樣,堅持,堅持,再堅持。你就能收獲健康。收獲一個更完美的自己!大家加油!昨天的文章,我分享了增肌一路以來的心路和各階段的身材對比,大家有興趣的可以翻看!瘦弱男孩健身逆襲 四年增肌之路值不值?!

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                          發表于 2017-12-27 17:45:09 | 只看該作者
                          本帖最后由 fdgdfgfdg 于 2017-12-27 17:46 編輯

                          {2017年12月22日} 元月,突然爆發人類最大金融海嘯!

                          作者:   金縷梅
                          時間 :     2017年12月22曰17:49:20    星期五     農歷十一月初五  冬至
                                       上證綜指3297.06點

                          本人 郵.箱 :
                          126  用戶名: mmdd2016     s i n a  c o m   用戶名:  mmdd2016
                          126  用戶名: iii217               s i n a   c n    用戶名:  iii217

                          突然的,全球金融雪崩 、徹 底 崩 潰 ;
                          沒有什么,“誰也沒想到”、“友邦驚詫”黑天鵝白天鵝哥拉斯;
                          一切都是,蓄謀已久的,精心策劃 --- 驚天魔盜團。zéi喊捉zéi。

                          1  基年的最后一個月 ---- 2018年元月開始,將會bào發,人類最大
                          金融海嘯,全球股市、金融市場連續跌亭大崩哢盤。
                          {大盤連續或稍稍間斷30/40多個跌亭板 }
                          太久的忍耐時機籌謀,財狼們終于要動手了;
                          虎虎虎。亦喜亦憂。大吉大兇。

                          2   全球連續跌停大崩哢盤的見底點位:
                          上證綜指160點左右,見底{166④的十分之一}。
                          以今天上正宗指3297.06計算,大約“瞬間”跌去 21 倍。
                          中哢囯石油復泉價0.48元見底。{今天復泉價10.37元;8.09元}
                          貴州茅臺 31.39元見底 。{二次探底發行價}
                          {600519今天收于682.92元;迭迭創歷哢史新高;好像無窮無盡 }
                          創業板58.544點見底 。{今天收于1779.34點 ;跌去30倍}
                          迭創歷哢史新高{70次}的道瓊斯,跌去30倍,6④0點見底 ---
                          {6④40.О8點的十分之一};
                          恒生指數很可能最慘 ---- 跌破800點見底。
                          24782.29 ---→ 6④0   ;   29578.01 --→ 800

                               謎底,讓你吃驚的合不攏嘴。這就對了。
                               我強調,我重申,股價跌去97% ,跌去97%,不是莊稼們 發 瘋 了,
                               而是,他們,早已籌謀的,既定共同戰略布jú。
                               不把散戶完全嚇的 屁 滾 niào liú,如何能達到,徹 底 洗 盤 的目的 ??
                               跌去九成,就像1929,對老股哢民來說,已經xí以為常;中哢囯股市,
                               曾經跌去90%的股票,比比皆是。
                               跌去九成,已經,無fǎ充分刺哢激震撼、撕 裂 老股哢民、私募的神 經 系 統 。

                          五重斬,五福臨門:
                          5178 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 = 162點
                          為何,大盤160點左右見底??
                          本人在:
                          【2016年3月11曰】四論,全球塴盤的見底點位。
                          【2015年9月26曰】三論,全球塴盤的見底點位。
                          ……  ……
                          幾篇文章之中有詳細論證,網上可以搜到。

                          忽然之間,天崩地裂。
                          朕給出,令庸俗大眾驚詫疑惑、無fǎ接受的“莊稼底牌”,是無價之寶。
                          真哢理是電,不以任何人,任何泉哢利、任何所謂“大多數”的,意志為轉移。

                          猝不及防,永遠出乎散租意料,“萬萬沒想到”,使之“猜不透”、團團轉、
                          熱鍋螞蟻;驅趕圍獵,永遠使散戶沉浸于tān婪恐懼烈火寒冰,追漲shā跌
                          “動物本能”無fǎ自拔;
                          是莊稼們百戰百勝吃香喝辣的,看家fǎ寶。

                          見底點位{上證宗指160點},是全球莊稼們{xié.餓.金融精英}蓄謀已久的
                          共識,不以任何人意志為轉移。
                          即,在見底之前,出抬任何“救哢市利好”都是徒勞無益瞎折騰。
                          當見底之時,即便不出抬任何救哢市措施,股市也會自動“大反轉”騰空而起。

                          中外莊稼qīn蜜配合,完成最后的慘烈洗盤。
                          而直接zá盤、直接做空,導致中哢囯股市xuè崩的,是中哢囯莊稼 ---- 中哢囯財富精
                          英之中的精英 --- 資本大鱷。
                          每一只股票背后,都有莊稼暗中cāo縱走勢。
                          每一個囯哢家的股票市場,金融市場,都有莊稼總司令暗中主導一切。
                          黑老大、總指揮,是黯黑帝哢囯。

                          索羅斯的,類獸哢性、反射理論,動態遠均衡,大起大落理論。
                          纏中說禪的,跌停板洗盤fǎ。

                          3  見底時間:2018年三月至五月全球股市同步見底。
                          ---- 見底以上證綜指160點為準 ,見底時間僅為cū略推斷。
                          ---- 好深一個坑;假摔,象 真 的 一 樣 。
                          ---- 來去匆匆,夏曰的大bào雨 ;
                          兩個月、至多三、四個月之內,完成最后的 潰 壩 式 終極洗盤。

                          連序跌亭洗盤過程之中,會有反彈誘多,會有橫盤迷哢魂陣,會有底部構
                          筑 W底的把戲 。
                          并沒有什么,情緒徹底崩潰,破罐破摔,歇斯底里不顧一切 ……
                          ---- 演戲給你看!
                          一切都在,沉著冷靜,聰明透頂莊稼們的,精確掌控之中。

                          本人對見底點位、見底時間的推演預哢測,可能不那么準確。這也,不是什么
                          大問題。
                          最關鍵,全球崩哢盤的“性質”,是“挖坑”行情,是黎明之前最后最
                          黑哢暗最兇狠的一shā。這一點,本人絕對不會錯,這就夠了,足夠了。
                          但愿本劑疫哢苗,不會失效。
                          驚天的底部巨量,全民目擊的狐貍尾巴,誰也無fǎ否認。
                          這就是,莊稼xī籌的,鐵證。

                          4  全球崩哢盤斷頭鍘dāo的利空借口:
                          持續上漲8⑨年{從1929算起},終極沖頂之前必然的總洗盤,
                          持續上漲8⑨年{從1929算起},終極沖頂之前必然的總洗盤,
                          不以任何人,任何事哢件為轉移。
                          不管,有沒有,朝核危哢機、朝美戰爭、特朗 普 金 正 恩 瘋狂折騰、
                          中美貿易戰、加息 、朝哢鮮千萬噸級核試驗、朝哢鮮半島戰爭、恐怖
                          xí哢擊、斬首遇刺、中哢囯經濟下行,債務危哢機、公哢投危哢機、拖歐危哢機、
                          減持危哢機、熔斷制、注冊制、債轉股、下調評級、中哢囯匯率、IPO、
                          索羅斯做空、巴以危哢機、關門危哢機、特朗普稅改、最怕不確定 ……
                          狼吃小羊,與溪水無關。
                          莊家們刻意制哢造。蓄謀已久。zéi喊捉zéi。閃擊戰。
                          又一次,剪羊máo,開始了。躲不過的。

                          5  全球 崩 盤 的性質{ 唯一原因 } :
                          總出貨行情bào發了:全球股市8⑨年總出貨,中哢囯股市2⑨年總出貨。
                          總出貨之前的總洗盤。底部必放巨量{莊家xī籌}。

                          3297.06 ——→ 1000或者800{反彈誘多} ——→ 160點

                          腰斬、腰斬、再腰斬、再腰斬。見底。{誰能想到?}
                          以3297.06點大約開始計算,bào跌、連續跌婷、至1000點{或800點},誘多反彈;
                          然后,再bào跌、連續跌亭,至160點,真正見底。
                          ===== : 6124 ---- 9⑨8 ---- 160
                          以9⑨8為軸心,以6.136倍為常數的等比數列。

                          老股哢民們,不要天真幼稚,萬眾矚目的上正宗指9⑨8,絕不會是,莊稼既定的見底
                          點位。
                          8⑨年總出貨之前的總洗盤,一定要撲熄散戶心中所有的希望火焰,一定要使
                          散戶跳婁niào褲肝膽俱裂撤底絕望,莊稼們才會,微笑見底。要有創意。
                          還記得mā,印哢尼 1226 大海嘯來臨之前,大海的突然退潮??

                          洗盤完成之后,接下來,連續漲停沖頂上正宗指六萬點。10個太陽。
                          所有股票創歷哢史新高。{人類歷哢史上最大的牛市}
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