家庭健身論壇

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                          [減脂方法] 胖了32年,感謝有品燃脂營,有品的體脂秤,讓我看到了身...

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                          發表于 2017-3-8 17:25:42 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                            
                                
                                姓名:正果

                            年齡:32

                            身高:170cm

                            累計甩重:14.5kg

                            累計甩脂:9.2%

                            歷時時間:47天

                            從小胖到大

                            作為一個生出來就有八斤四兩的人,嚴格來說,我沒有瘦過。除了大學僅有的兩年體重低于90KG,在成年之后,我的體重就沒有低于過100KG。

                            我喜歡吃,各種食物的味道,能夠爛熟于心。都說健康飲食應該是少食多餐,我確實一天吃五六頓,但——每頓都沒少吃…久而久之,越吃越胖,越胖越能吃,我陷入了無限長胖的死循環。


                            肥胖給我帶來了無限煩惱

                            因為體重太大,生活中總會有很多麻煩和不便:

                            *塑料小凳子,不敢坐;

                            *飛機經濟艙,或者火車的二等座都會嫌太擠;

                            *買不到衣服,尤其是褲子;

                            *鞋底甚至也會比別人壞的快……

                            我的身體也很難維持我龐大的體重,所以,免疫力也很差。經常生病,加上抽煙的量很大,呼吸道疾病不斷侵擾著我。同時我還清楚自己有脂肪肝,并且已經比較嚴重。即使是這樣,我從來沒有認真想到過要減肥。

                            被自己的身體指標嚇到,想起減肥

                            有一天也是出于好奇,我買了個有品體脂秤。睡覺前我稱了一次體重,那一夜,每天沾床就睡著的我失眠了。所有指標全部亮起紅燈,綜合評分只得到7分!

                            以前我只覺得自己的問題是胖和脂肪肝,但看到紅彤彤的8項指標時,才發現我身體的問題是多么嚴重。想到身上肩負的各種責任,擔心和驚恐如五雷轟頂,有一種隱隱的痛。

                            那一夜,翻來覆去睡不著的時候在有品APP上看到了幾個勵志的故事,其中“從胖界轉了一圈后,我又回歸成瘦子”這篇給我觸動最大。我也下決心試一次!于是,我從模仿勵志故事開始??刂骑嬍?,有計劃的運動,體重也開始逐漸下降。

                            為了更系統的就減脂,初入有品燃脂營

                            可是兩周后,問題來了:

                            1. 我不確定別人的方法是否適合我;

                            2. 我不確定我的進度是否合理;

                            3. 感覺孤軍奮戰很辛苦,想找個人督促一下自己。

                            所以我也參加了有品的“減脂訓練營”。入營后,教練每天督促我們按照合理的方式飲食和鍛煉,并且因材施教,針對每個人的實際情況,給予細節上的“區別對待”。

                            我的每頓飯都沒有被“放過"

                            專門會有美食達人負責監督我們的一日三餐,并且針對每一頓飯的實際情況,給予建議。我的工作經常要出差“風餐露宿”。很難有機會自己做飯,更加不可能非常合理的安排一日三餐,基本上處于“逮到什么,吃什么”的狀態。

                            入營后第一次出差,在酒店房間發愁,不知道怎么吃飯。減脂營的教練居然幫我找出了酒店附近可以叫到的,符合飲食原則的外賣!這讓我很感動,我還跟同事開玩笑“感覺自己交錢交少了”。


                            漸漸地,我自己也開始認真對待每一頓飯。出門在外,不是那么容易一次性湊齊合適的碳水、蔬菜、蛋白質。我有過走兩公里,跑兩個便利店買色拉的經歷;也有過跑三四個不同的店,湊齊早餐的經歷;也有買了漢堡,只吃當中的蛋的經歷(浪費一次糧食,罪過)。


                            除了飲食,在運動方面,教練當然也為我制定了專門的運動計劃。下面是燃脂營期間我的訓練計劃,分享給大家~


                            每次都是練的汗流俠背。而且當我體重掉的太快的時候,教練還會建議我適當減少有氧運動。


                            就這樣,在教練的細心督導、燃脂營小伙伴的互相鼓勵及自己的努力下,一個月的時間,我成功減了10.4kg!

                            我受到了極大的鼓舞,之后我又參加了第二次燃脂營,目前還在營中。我期待我會比以前更加好。在路上,我會朝著我的目標,繼續踏實前進。

                            秀一下我這將近兩個月的減肥變化吧~


                            哈哈看到了嗎!我已經從可憐的7分漲到44分了~雖然還沒有及格,雖然還有5個亮紅燈的指標……但我,還在進步不是么~

                            最后想對你們說

                            一定要突破心理防線

                            像我這樣的工作,經常要跟客戶一起吃飯。剛開始,我很擔心自己礙于情面,不好意思跟客戶說自己很多東西不能吃。

                            但是,事實上,由我的經驗來說,無論客戶還是同事抑或老板,都非常支持我的減肥計劃和飲食原則,并且愿意遷就我。

                            不要給自己找借口

                            我是土生土長的河南人,對面條情有獨鐘。第一次參營期間,適逢生日,跟教練申請吃一小碗蕎麥面并得到了同意。但是不巧,那天我沒有找到合適的蕎麥面。在好幾個拉面店和牛肉面店門口都徘徊過后,最終我還是放棄了。

                            “當下,沒有什么比瘦下來、健康一點更重要的了”我時刻提醒自己。至此,我是一個兩個多月沒有吃過面條的河南人。呵呵~

                            最后的最后,我們還要感謝很多人

                            感謝媳婦兒批的減肥預算,不僅是參加減脂訓練營,還有各種器材和設備,以及瘦下來之后重新買衣服;

                            感謝丈母娘給予飲食上的照顧,以及親娘對減重速度的警示;

                            感謝Maybe教練、Doris、九爺、嵐嵐、秋千給予我的幫助和指導;

                            感謝我自己,今年買了一個有品體脂秤

                            I’m still on my way. How about you?


                            這四個月來通過在有品燃脂營的學習及我個人的反思總結, 我覺得,燃脂營給我的最大收獲不只是數字上的變化,最重要的還是飲食和生活方式上的改善。

                            飲食方面

                            首先,處于減脂期,要對自己狠一點。嚴格按照“少油,少鹽,無糖”的基本原則,建立新的味覺習慣。

                            其次,每頓飯,不管早中晚,都要營養均衡。碳水、蔬菜、蛋白質的比例,一定要盡可能按照飲食原則要求。

                            最后,也是最重要的,每頓8分飽,拒絕餓肚子。在不得已時候,吃一點不那么符合要求的,好過不吃

                            運動方面

                            運動計劃在故事頁里面已經分享過啦~現在我說一下我在燃脂營里學到的一個運動的小細節:

                            由于我減脂初期體重較大,運動基礎又很差,教練教我通過觀察自己的心率來控制有氧運動的強度。大家通過我的運動計劃也可以看出,我最初的有氧運動大部分是跑步機有氧健步走,這個緩和性運動可以將我的心率控制在最大心率的50%~60%。是很適合我這樣的胖子的。

                            哦,差點忘了說怎么計算最大心率。其實很簡單:標準或變瘦人群的最大心率=208-0.7*年齡;偏胖人群的最大心率=200-0.5*年齡。

                            而現在的我已經可以進行慢跑運動了哦~運動的時候心率達到了最大心率的60%~70%,這已經是一大部分減脂人群的燃脂心率了。也就是說,我追上了減脂的大部隊了~
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                          發表于 2017-3-18 10:46:44 | 只看該作者
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