家庭健身論壇

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                          六個日常小動作 男性應該多做做

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                          發表于 2015-5-2 18:06:33 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                                  現代社會,大多數男人感覺疲憊不堪,性生活無力??哲娍傖t院男科診療中心田登漢副主任醫師教你幾招緩解疲勞的簡便易行方法,隨時隨地做一些小動作,就能讓男人遠離疲勞,精力充沛?!?br />

                                  1、打哈欠時張大嘴

                                  大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時,其大腦就會處于缺氧的狀態。這時,大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。臨床研究發現,人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此,在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠,同時,盡量把嘴張大吸入更多的氧氣,也會改善因大腦缺氧導致的疲勞。

                                  2、困倦時按揉中指

                                  長時間工作很容易困倦,加之夏季燥熱,容易犯困,此時,可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。

                                  具體操作方法是:分別揉捏左右手中指指端正中間的中沖穴約1分鐘,比較兩手的疼痛感覺后,再揉捏疼痛明顯的手的中沖穴,直到雙手的疼痛感覺一樣。疼痛感覺越明顯,說明與手同側肢體越是疲勞。

                                  3、倒走百步練腰背

                                  腰背部是人體最容易疲勞的部位,也是性生活中的重要部位,而緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法運動的肌肉,使其血液循環得到改善。每天堅持倒走100步。

                                  需要提醒的是,倒走時要注意安全,避免摔傷。

                                  4、久坐時動動肩膀

                                  有調查顯示,70%的久坐一族患有肩周炎,這也會影響男性性生活,適當鍛煉可緩解肩部不適肌肉疼痛。

                                  方法一:站立,雙腿并攏,雙手握拳,雙臂左右平伸與身體呈十字狀,將握拳雙手向手腕內側彎曲至最大限度,同時吸氣,堅持10秒鐘左右,然后迅速松開雙拳,吐氣,反復做20遍。

                                  方法二:站立,雙腿分開與肩平行,將雙臂以肩為軸向前、后各繞10圈。雙臂繞圈的幅度盡可能大,且由慢至快。各繞10圈為一回合,可連續做3~5個回合。

                                  5、胯促進下肢循環

                                  久坐的人下肢血液循環不暢,特別是男性更容易引發男科疾病,影響生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量,讓身體前后擺動起來,可促進下肢血液循環。

                                  方法一:側身站立,一腿斜伸向前,做好抖胯姿勢,然后快速擺動胯部,讓肌肉與腰都抖動起來。

                                  方法二:身體直立,利用左右兩個膝蓋前后或者左右抖動,兩條腿會快速地前后彈動起來,這樣會讓腰腹也跟著晃動起來。

                                  6、鍛煉大腿內側肌肉

                                  陰莖從中段到根部的肌肉稱作“球海綿體肌”,主要功能是控制排尿,同時還兼有陰莖勃起重要功能。如果出現衰退,不僅是會讓男人有殘尿感,陰莖的勃起能力也會下降?!扒蚝>d體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結,因此要想鍛煉“球海綿體肌”,就從鍛煉“內轉肌”開始。

                                  方法一:仰臥并舉高雙腿,將膝蓋稍微彎曲,用左手抓住右小腿,慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。然后換左右手。如果每做五次為一回合,一天做1~2次。

                                  方法二:坐在床上,兩腿盡可能地張開,接著兩手向前伸展,將身子盡量向前彎曲,盡量貼向床面,每做3~5次為一回合,一天做2~3次。
                          南昌大學第四附屬男科醫院: http://www.86109555.com

                          南昌大學第四附屬男科醫院: http://www.nankenn.com
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                          發表于 2016-7-5 11:45:43 | 只看該作者
                          家庭訓練動作1:徒手深蹲
                          深蹲是非常強大的功能性動作,它可以鍛煉到腿部、臀部和核心區,絕對是家庭訓練首選動作!
                          要點:①站距比臀距稍寬;②重心集中在腳中-后部;③身體靈活性和柔韌性較好的健身者應該蹲至足夠深;④背部不要彎曲,站起時腳后跟發力
                          家庭訓練動作2:深蹲跳
                          深蹲的加強版,需要注意:下落時膝蓋微彎曲,以減少沖擊力
                          家庭訓練動作3:屈膝觸胸
                          類似于攀爬平板支撐(mountain climber)。
                          在保證身體平直的基礎上,緩慢地將右膝蓋頂向左臂位置,然后回復初始姿勢。左右膝蓋交替進行。
                          家庭訓練動作4:箭步蹲
                          箭步蹲可以有效刺激臀部肌肉的腿部肌肉。相對于深蹲等動作,箭步蹲更適合膝蓋不太好的健身者。
                          要點:①前腳腳后跟發力;②前腳膝蓋不要過腳尖;③有一定訓練經驗的人,可以在最底端稍微停頓片刻,增強對肌肉的刺激感。
                          家庭訓練動作5:箭步蹲跳
                          箭步蹲的加強版,難度更大,效果更好!
                          家庭訓練動作6:Burpee
                          如今,Burpee已經是健身者耳熟能詳的動作了。它可以在幫助身體燃脂的同時,鍛煉到全身所有的肌肉,非常高效!
                          家庭訓練動作7:爆發力俯臥撐相比常規俯臥撐,爆發力俯臥撐的燃脂效果更好!你只需在常規俯臥撐的基礎上,用爆發力使雙手離地即可!
                          家庭訓練動作8:神之俯臥撐
                          神之俯臥撐是一種搭配了神之技能的俯臥撐。它可以幫助你:
                          ①大幅度降低“減肥反彈”的幾率;
                          ②維持并提高新陳代謝,讓你每天燃燒更多熱量,更快減脂;
                          ③增強力量,改善骨骼健康;④維持正常水平的肌肉量(完全符合亞洲人審美標準),同時不會促進肌肉過多增長。
                          家庭訓練動作9:平板臂屈伸
                          平板臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的高效訓練動作。進行平板臂屈伸非常簡單,你只需要找一個平板,或在床邊進行即
                          家庭訓練動作10:高抬腿
                          高抬腿?沒錯!實際上,在小學時,你就學會了這一高效的訓練動作,千萬不要小瞧了高抬腿,往往越簡單的動作,效果越好!
                          如何進行訓練?
                          我推薦2種方法:
                          ①只要有閑暇時間,就可以選擇以上任意訓練動作進行,次數、時間自己決定;
                          ②從以上動作中挑選6-8個,組成循環訓練計劃,進行3-5輪
                          www muscle-school com
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