家庭健身論壇

                           找回密碼
                           注冊

                          QQ登錄

                          只需一步,快速開始

                          搜索
                          查看: 17951|回復: 1
                          打印 上一主題 下一主題

                          增肌原理--健身初學者入門必備

                          [復制鏈接]
                          跳轉到指定樓層
                          樓主
                          發表于 2015-4-14 10:59:49 來自手機 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                          增肌的原理
                          人體的肌肉概況。?健康的人體,全身肌肉共有639塊。大約由60億條肌纖維組成,其中最長的肌纖維達60厘米,最短的僅有1毫米左右。大塊的肌肉有2千克重,小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的35%到45%。
                          ?
                          肌肉的組成。?肌肉是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細的,并且許多肌纖維緊緊地并排在一起。肌腱位于肌纖維兩側,一條肌肉一般有兩個肌腱組成(比如肱二頭?。?,也有三個的(比如肱三頭?。?,也有四個肌腱的(比如股四頭?。?。 肌健附著在骨頭上。當人想運動時,肌纖維收縮或伸直,使骨骼運動。

                          肌肉的生長原理。?在做負重練習的時候,所鍛煉部位的肌纖維受力,就會收縮或者伸展,這時,必然會有小部分肌纖維出現斷裂的情況(不過請放心,還能長好的,這些只是你所有肌纖維中的一小部分)。當你訓練完畢休息的時候,人體就開始自身的修復工作。你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來把斷裂的肌纖維修復好。但是,修復后的肌纖維與原來的并不完全相同,而是要比原來的要更粗和更結實一些,這是人類自身進化來的本能。每次訓練后都會使一些肌纖維變粗變強,人的肌肉就是這樣變得更強壯的。 一般情況下,在成年以后,自身的肌纖維數量就不會增長了,只能靠鍛煉來達到肌肉增長的目的。
                          ?
                          現在終于知道增肌原理了吧。不過,鍛煉后的肌肉也需要得到休息,健身不能貪杯,不能每天都去的,這樣反而會抑制肌肉增長,適得其反。

                          ? ? ?肌肉纖維鍛煉的時候會被損壞,補充好蛋白質 ,肌肉得以修復,當破損的肌肉纖維愈合后,肌肉就會變得粗壯。

                            相反,被破壞的肌肉纖維,如果忽視的休息和沒有適當的營養補充,肌肉反而會變得更薄。

                          ? ? ? ?由此得出結論:器械鍛煉+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗

                          QQ (279.91 KB, 下載次數: 643)

                          QQ

                          QQ (212.32 KB, 下載次數: 687)

                          QQ
                          分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空間QQ空間 騰訊微博騰訊微博 騰訊朋友騰訊朋友
                          收藏收藏 轉播轉播 分享分享 分享淘帖 支持支持 反對反對
                          回復

                          使用道具 舉報

                          沙發
                          發表于 2015-8-19 17:00:54 | 只看該作者
                          唉,沒有條件呀。
                          回復 支持 反對

                          使用道具 舉報

                          您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊

                          本版積分規則

                          小黑屋|手機版|Archiver|啞鈴健身 ( 遼ICP備11005885號-1 )

                          GMT+8, 2019-10-19 04:05 , Processed in 0.175984 second(s), 18 queries .

                          Powered by Discuz! X3.3 Licensed

                          © 2001-2017 Comsenz Inc.

                          快速回復 返回頂部 返回列表
                          澳洲时时彩技巧