家庭健身論壇

                           找回密碼
                           注冊

                          QQ登錄

                          只需一步,快速開始

                          搜索
                          查看: 19823|回復: 1
                          打印 上一主題 下一主題

                          練肌肉?一副啞鈴就夠了?。?!

                          [復制鏈接]
                          跳轉到指定樓層
                          樓主
                          發表于 2015-4-6 21:20:24 來自手機 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                            健身神器——啞鈴
                            不論是在家里鍛煉還是在健身房鍛煉,任何時候,啞鈴始終都有它的一席之地。不論是新手還是老手,你都需要一副啞鈴!一副足夠重的啞鈴!
                            啞鈴就像你雕刻肌肉的刻刀!通過努力還汗水來塑造你的完美身材
                            啞鈴能鍛煉到人體的各主要肌群,胸、肩、背、手臂、腿、腹部!我們一起來看!

                            1.啞鈴練肩:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。
                            比如,用啞鈴肩上推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴直立劃船和啞鈴俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的前束、中束和后束。還可以利用啞鈴聳肩發展斜方肌。
                            2.鍛煉胸部:啞鈴的臥推是胸肌訓練的黃金動作!
                            用啞鈴做啞鈴平板臥推、上斜啞鈴臥推和下斜啞鈴臥推,比用杠鈴做更有利于肌肉的增長,因為它能廣泛深入地刺激肌肉。
                            也可用啞鈴做多角度的啞鈴飛鳥練習,以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后,立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷。

                            3.鍛煉背部:啞鈴劃船!與杠鈴相比,用一只手做單臂啞鈴劃船和兩只手的雙臂啞鈴劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。
                            單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習,不僅能鍛煉胸部的前鋸肌,而且能發達背部兩側的肌群。

                            4.鍛煉下背:啞鈴比杠鈴來說比較輕松,減少過重的壓迫脊柱,啞鈴硬拉和單腿啞鈴硬拉可以很好的鍛煉你的下背部!

                            5.鍛煉腿部
                            啞鈴練習腿部肌肉有一些不足!啞鈴畢竟沒有杠鈴那樣可以大重量訓練!不過啞鈴練習腿部也是不錯的體驗!
                            啞鈴深蹲!高腳杯深蹲、啞鈴箭步蹲、都是值得嘗試的動作!
                            還可以通過啞鈴硬拉練習腿部股二頭肌。


                            6.鍛煉小腿:啞鈴提踵練習是鍛煉小腿的主要方法!手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
                            7.鍛煉腹部:鍛煉腹部啞鈴是你最好的負重,你可以利用啞鈴做俄羅斯轉體,負重體側屈和負重卷腹等等練習

                            8.鍛煉肱三頭?。河脝♀徸鰡伪蹎♀彵矍?,仰臥啞鈴臂屈伸和啞鈴頸后臂屈伸凳練習,這都是很多健美愛好者鐘愛的訓練動作。

                            9.鍛煉肱二頭?。簡♀忓憻挾^肌可是最經典的動作了!各式各樣的啞鈴彎舉(啞鈴彎舉、錘式彎舉、集中彎舉、斜板啞鈴彎舉。。。)是許多人練肱二頭肌的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從后面看塊分離,清晰突出。

                          IMG_20150405_204158.jpg (159.75 KB, 下載次數: 703)

                          IMG_20150405_204158.jpg

                          IMG_20150405_095900.jpg (175.75 KB, 下載次數: 694)

                          IMG_20150405_095900.jpg
                          分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空間QQ空間 騰訊微博騰訊微博 騰訊朋友騰訊朋友
                          收藏收藏1 轉播轉播 分享分享 分享淘帖 支持支持 反對反對
                          回復

                          使用道具 舉報

                          沙發
                          發表于 2017-10-23 16:06:35 | 只看該作者
                          介紹的比較全面 適合我這種新手入門 謝謝分享
                          回復 支持 反對

                          使用道具 舉報

                          您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊

                          本版積分規則

                          小黑屋|手機版|Archiver|啞鈴健身 ( 遼ICP備11005885號-1 )

                          GMT+8, 2019-10-16 18:25 , Processed in 0.186106 second(s), 18 queries .

                          Powered by Discuz! X3.3 Licensed

                          © 2001-2017 Comsenz Inc.

                          快速回復 返回頂部 返回列表
                          澳洲时时彩技巧