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                          [腹部] 斜板仰臥起坐視頻

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                          發表于 2014-7-28 21:48:51 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                          斜板仰臥起坐視頻

                          經過鍛煉的腹肌不但美麗動人,而且還可以在許多運動和健身訓練中起到穩定作用,此外腹直肌還是支持內臟和腰椎的主要肌肉。

                          仰臥起坐是最主要、最有效的腹肌增強訓練之一。按照視頻在長椅上做好起始姿勢,雙手放在胸前,趟在長椅上,長身完全伸開,腰部完全貼在長椅上。

                          上身彎曲向上坐起,腹直肌收縮完成動作后,呼氣。在腹肌收縮壓力最大的瞬間堅持一會,然后平穩的回到起始位置,吸氣。腹肌負責腰部、胸部、脊柱的彎曲,要集中鍛煉腹肌,腳盡量少用力。為提高訓練強度,請將長椅的傾斜角度加大。

                          做羅馬椅上做不如在斜椅上做效果好,用羅馬椅時腿部用力很大,因為髖關節有很大的運動。為了更多的鍛煉斜腹肌,你可以增加向左向右的身體運動。

                          如果你感覺訓練強度太小,那么你可以手上拿個杠鈴片。
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                          發表于 2014-7-29 20:33:15 | 只看該作者
                          斜板仰臥起坐視頻,講解非常到位。
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                          發表于 2014-9-13 16:24:54 | 只看該作者
                          不錯  學習下
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