家庭健身論壇

                           找回密碼
                           注冊

                          QQ登錄

                          只需一步,快速開始

                          搜索
                          查看: 14828|回復: 2
                          打印 上一主題 下一主題

                          [背部] 私人教練講解啞鈴劃船和硬拉

                          [復制鏈接]
                          跳轉到指定樓層
                          樓主
                          發表于 2013-11-16 21:21:48 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                          私人教練講解啞鈴劃船和硬拉

                          大家好,我是亞歷山大私人教練——葉恩。

                          今天我給大家帶來的是啞鈴的背部訓練,第一個動作是啞鈴的俯身雙臂劃船,主要鍛煉背闊肌。

                          持啞鈴于身體兩側,雙腳打開與髖關節同寬。俯身微屈膝,保持背部挺直,提拉啞鈴至肘與肩高,稍停,在慢慢還原。提起時,肘關節位置與肩同高或略高與肩。提起時吸氣,還原時呼氣。

                          在做動作過程中,盡量把背部保持挺直,不要彎曲。肘關節是往后或是弧形向上劃的動作。

                          接下來做一個啞鈴的直腿硬拉,主要鍛煉背部、下腰部,和臀大肌和股二頭肌。

                          雙手拿啞鈴于身體兩側,雙腳打開與肩同寬。拿啞鈴垂直與地面慢慢往下放。當啞鈴接近地面的時候,不要接觸地面,慢慢拉起。這個動作也是要保持背部挺直的狀態。
                          分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空間QQ空間 騰訊微博騰訊微博 騰訊朋友騰訊朋友
                          收藏收藏1 轉播轉播 分享分享 分享淘帖 支持支持 反對反對
                          回復

                          使用道具 舉報

                          沙發
                          發表于 2013-11-28 12:07:35 | 只看該作者
                          樓主的帖子很給力,受教了。硬拉自己的動作倒是很給力,但是劃船的動作倒是有待改進!
                          回復 支持 反對

                          使用道具 舉報

                          板凳
                           樓主| 發表于 2014-4-6 22:08:50 | 只看該作者
                          小川稻葉 發表于 2013-11-28 12:07
                          樓主的帖子很給力,受教了。硬拉自己的動作倒是很給力,但是劃船的動作倒是有待改進! ...

                          一起加油哦。
                          回復 支持 反對

                          使用道具 舉報

                          您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊

                          本版積分規則

                          小黑屋|手機版|Archiver|啞鈴健身 ( 遼ICP備11005885號-1 )

                          GMT+8, 2019-10-16 18:30 , Processed in 0.216866 second(s), 25 queries .

                          Powered by Discuz! X3.3 Licensed

                          © 2001-2017 Comsenz Inc.

                          快速回復 返回頂部 返回列表
                          澳洲时时彩技巧